Muscle Gold

Lehet hogy kritikusan nézel azokra, akik különféle kapszulákat szednek, vagy turmixokat isznak edzés előtt vagy után, és az is lehet hogy nem tartod sokra a gyúrós srácokat a nagyra növesztett izmaikkal. De annyiban hálás lehetsz nekik, hogy miattuk lett a táplálékkiegészítők piaca egy tudományosan megalapozott és komolyan vehető iparág, aminek a fejlesztéseiből Te is profitálhatsz, ha okos vagy.

Megfelelő táplálozással és regenerációs idővel kell kiegyensúlyoznod azt az igénybevételt, aminek a tested rendszeresen kiteszed, ahhoz hogy egyáltalán talpon maradhass. Ha nem így teszel, annak a teljesítmény romlása, sérülések és kiégés lesz a következménye. De ha mindent jól csinálsz, akkor is van egy momentum, amikor lelassul, aztán pedig megáll a fejlődésed, ilyenkor segíthetnek a megfelelő táplálékkiegészítők átlépni azon a bizonyos korláton.

Bemutatunk most neked három étrendkiegészítő típust, ami hasznos lehet számodra és három másikat is megemlítünk, amit messziről kerülj el. Vágjunk bele!

Pre-Workout, azaz edzés előtti formula

Miért használd? Segít fizikailag és szellemileg is felpörögni az edzésre. Nagyon fontos, hogy minőségi terméket válassz, komplex összetevőkkel, melyek nem csak feltüzelnek, hanem segítik a koncentrációt és késleltetik a kifáradást is. Érdemes olyan edzés előtti formulát választanod, amely elnyújtva fejti ki a hatását, ezért sem a magas cukortartalmú, sem a magas koffeintartalmú termékek nem alkalmasak a küzdősport edzésekhez.

Mikor használd? Nem mindegy az sem hogy mikor iszod, ha az edzéshez képest túl korán, akkor lehet hogy pont akkora megy ki a hatása amikor a legnagyobb szükséged lenne rá, ha pedig túl későn iszod, az edzés elején, akkor zavarni fog hogy lötyög a gyomrodban, ráadásul az edzés első felében alig fogod érezni a hatását. Még valami: ha koffeines a termék és este fogyasztod, számolj azzal hogy nehezítheti az elalvásod!

 ajánlja: gold-muscle.hu/amix-cellzoom-hardcore-activator-702?keyword=cellzoom

BCAA-k, azaz elágazó láncú aminosavak

Miért használd? A BCAA-t a szervezeted nem képes magának előállítani. Ebből logikusan következik, hogy étkezésekkor és táplálékkiegészítők formájában juttathatod be a szükséges mennyiséget. Minden sporttevékenység csökkenti a szervezet BCAA szintjét, harcművészetek esetében pedig ez fokozottan igaz.

Mikor használd? A BCAA egy igen sokrétűen használható táplálékkiegészítő, így igényeidnek megfelelően fogyaszthatod edzés előtt, alatt és után is.

Whey Protein, azaz tejsavó fehérje

Miért használd? A szervezet fehérjével táplálja az izmokat, hogy segítse azok regenerációját, így a nem elégséges fehérjebevitel az izmok gyengüléséhez, az izomtömeg csökkenéséhez és megnövekedett sérülésveszélyhez vezethet. Küzdősportolók esetében is elengedhetetlen a megfelelő minőségű és mennyiségű fehérje bevitele, és ha nem eszel meg minden étkezésnél egy tisztességes adag húst, akkor a fehérjét shake formájában könnyen pótolhatod.  A piacon számos, különböző fajta protein por található, számodra ideális elsősorban a tejsavófehérje lehet. A minőségi márkák tejsavófehérje termékei könnyen hasznosulnak a szervezetben és nem okoznak emésztési panaszokat.

Mikor használd? Fehérjét alapesetben naponta kétszer, edzést követő 1 órán belül, valamint az ellentétes napszakban két étkezés között érdemes fogyasztani. Emellett pihenőnapokon is fontos legalább egy, de lehetőség szerint inkább két adag elfogyasztása a nap folyamán.

Nálunk találja a legjobb és legmagasabb minőségű táplálékkiegészítőket verhetetlen árakon! Különösen büszkék vagyunk az USN márkára, amely kiemelkedő minőséget és kiváló ár-érték arányt képvisel. Győződjön meg róla saját maga, és tegyen jót a testének – termékeink csak Önre várnak!

Az izomépítés valójában egyszerű – vegyél egy minél nehezebb súlyt, és végezz vele sorozatokat ismétlésekben. Ezután adj a testednek elegendő pihenést és regenerálódási időt, valamint biztosítsd számára a szükséges tápanyagokat, hogy feltölthesse az energiaraktárait és támogassa az izomépítést. A gyakorlatban azonban ez az egyszerű szabály sokszor meglepő nehézségeket okoz, különösen a kezdők és kevésbé tapasztaltak számára. Ezért érdemes összefoglalni a leggyakoribb hibákat, és rövid útmutatót adni azok elkerüléséhez, hogy semmi se álljon az eredményes izomépítés útjába.

**Hiba 1: Túl alacsony fehérjebevitel**
Nem lehet elégszer hangsúlyozni – a testépítők legfontosabb tápanyaga a fehérje. Bár viták folynak arról, hogy milyen mennyiség hozza a legjobb eredményt, abban nincs vita, hogy egy izomépítésre törekvő erőnléti sportolónak jelentősen megnövekedett fehérjeszükséglete van. Nem csak izomépítéskor, hanem diétázáskor is kiemelten fontos a fokozott fehérjebevitel, mivel ez védi az izmokat kalóriadeficit esetén.

Testünk izmai nagyrészt fehérjéből állnak. Ha tehát izomépítés a cél, és ennek megfelelően keményen edzünk, akkor a szükséges építőanyagokat is biztosítanunk kell. Fontos azonban nem csak a nettó fehérjemennyiséget figyelembe venni, amely végül ténylegesen izomfehérjévé alakul. Az edzés során folyamatosan le- és felépítési folyamatok zajlanak a szövetekben. Minél intenzívebben edz valaki, annál nagyobb a megnövekedett igény.

Korábban úgy gondolták, hogy a testépítőknek alig van szükségük többlet fehérjére (1–1,5g/ttkg), szemben a nem sportolókkal (0,8g/ttkg). Azonban a komoly tanulmányok ma már 2–2,5g/ttkg mennyiséget ajánlanak a sportolóknak. Teljesítménynövelő szerek (pl. kreatin, edzés előtti kiegészítők) alkalmazásakor ez az igény még tovább növekedhet.
A fokozott fehérjebevitel emellett a regenerációt is felgyorsíthatja. Képzeljük el úgy, mintha az izomsejt egy buszmegállóban állna, és a fehérjebuszra várna. Ha kevés fehérjét fogyasztunk, a buszok közötti szünetek nagyon hosszúak. Nagyobb bevitel esetén azonban felgyorsul a járatsűrűség, és a sejtek gyorsabban jutnak hozzá a szükséges tápanyagokhoz.

Ha eddig kevesebb fehérjét fogyasztottál, és nem érsz el elég gyors eredményeket, érdemes megpróbálni jelentősen növelni a fehérjebevitelt, hogy új növekedési impulzusokat adj a testednek. Izomépítésre törekvő sportolóként 2g/ttkg alá ne menj. A legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, tejtermékek (különösen túró és krémsajt), halak és tojások, valamint a megfelelő fehérje-kiegészítők (pl. fehérjeporok). Ha minden étkezésedhez hozzáadsz egy fehérjeforrást, fontos alapot biztosítasz a helyes táplálkozáshoz.

**Hiba 2: A zsír nem az ellenség**
A "zsír hizlal" mítosz mélyen beivódott az emberek tudatába. Sajnos ez a mai napig ahhoz vezet, hogy sok sportoló a lehető legzsírszegényebben próbál táplálkozni, ezzel akadályozva számos, az izomépítéshez szükséges testi funkció hatékony működését.

A zsírok a szervezetben számos fontos funkcióval bírnak, amelyek túlmutatnak az energiatárolás szerepén, különösen mivel a táplálékszegény idők ma már ritkák – kivéve, ha diétázunk. A zsír a zsírban oldódó vitaminok forrása is, amelyek nem szívódnak fel megfelelően, ha nincs zsírfogyasztás. Részt vesznek a hormonok, például a tesztoszteron termelésében, valamint fontos szerepet játszanak a sejtek felépítésében.

A sportolók számára különösen fontos, hogy telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat fogyasszanak, mivel a szervezet ezeket nem tudja előállítani. Az ideális zsírsavbevitel így néz ki: 1/3 telített, 1/3 egyszeresen telítetlen, 1/3 többszörösen telítetlen zsírsavak. A többszörösen telítetlen zsírsavak esetében az omega-3 zsírsavaknak kell túlsúlyban lenniük. Jó zsírsavforrások például: dió, lenmagolaj, lazac, olíva- vagy repceolaj.

**Hiba 3: Low-Carb diéta**
Az izomtömeg növekedését és lebontását három hormon szabályozza a szervezetben: tesztoszteron, növekedési hormon és inzulin. Az inzulin fokozza a tesztoszteron és a növekedési hormon hatását.
Az inzulin biztosítja a sejtek tápanyagellátását (glükóz). Ezenkívül részt vesz az aminosav-anyagcserében és elősegíti a sejtnövekedést.
A Low-Carb diéta célja, hogy az inzulinszint alacsonyan maradjon.
Az inzulin ugyanis nemcsak az izomsejt tápanyagokkal, például glükózzal való ellátását segíti, hanem a zsírét is.
Low-Carb diétát kizárólag fogyókúra során ajánlott alkalmazni, nem pedig izomépítéskor.
Az inzulinaktivitás hiánya miatt az izomsejt nem tud optimálisan tápanyagokkal feltöltődni.

**Hiba 4 (folytatás): Az alkohol csökkenti a tesztoszteronszintet**
A tesztoszteron egy rendkívül fontos hormon az izomépítésben. Az alkohol azonban jelentősen csökkenti a szervezet tesztoszteronszintjét, ami negatívan befolyásolja az izomépítés folyamatát. Ezenkívül az alkohol vízhajtó (diuretikus) hatású, ami tovább rontja az izomsejtek tápanyagellátását és megnehezíti a káros anyagok eltávolítását a szervezetből. Ha komolyan szeretnél fejlődni, kerüld az alkoholt!

**Hiba 5: Rossz vagy hiányzó tápanyagok edzés után**
A nap során nincs jobb időpont egy sportoló számára, mint az edzés utáni időszak, hiszen ekkor dől el, hogy sikeres lesz-e az izomépítés vagy sem. Az edzés után a test katabolikus (izomlebontó) állapotba kerül. Az edzés során sok energia ég el, ami jelentős mértékben lemeríti az izmok és a máj szénhidrátraktárait. Ezen kívül az intenzív edzés apró sérüléseket okoz az izmokban, amelyeket a test javít, így erősítve az izomszövetet (izomépítés).

Az edzés utáni katabolikus állapotot a test igyekszik minél gyorsabban megszüntetni, ehhez pedig szénhidrátokra és fehérjékre van szüksége. Mivel az izmok és a máj szénhidrátraktárai kiürültek, a test kénytelen a testzsírból energiát nyerni. Mivel ez nehezen lebontandó, a szervezet a meglévő izmok aminosavait alakítja át glükózzá, hogy biztosítsa az energiaellátást. Gyakorlatilag „önmagát eszi meg”.

Ez az állapot minél gyorsabban megszüntetendő, amit gyors felszívódású szénhidrátok (pl. Vitargo, Maltodextrin) és fehérjék fogyasztásával érhetünk el.

**Hiba 6: Reggeli hiánya**
Most elérkeztünk a kedvenc hibámhoz...
Ki ne hallotta volna már a mondást: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”? Ez a kijelentés különösen igaz az optimális izomépítés szempontjából, és így magyarázható:
Hasonlóan az edzés utáni időponthoz, a reggeli is kritikus időszak. Az éjszaka folyamán a test kimeríti szénhidrátraktárait, és „izomlebontó” állapotba kerül.

Ezért, ha az izomépítés a cél, mindig szükséges egy jó reggeli. Egy jó reggeli gyors és összetett szénhidrátokból áll, hogy a testet egyenletesen lássa el energiával a következő órákban. Ezen kívül magas minőségű fehérjeforrás is szükséges, hogy az izomsejtek elegendő építőanyaghoz jussanak.

A reggeli zsírbevitele azonban legyen mérsékelt, mivel a zsír lassítja az emésztést.
A jó reggeli további előnye, hogy a kutatások szerint azok, akik reggeli nélkül indulnak el otthonról, később hajlamosak nagyobb éhségérzetet tapasztalni, ami kontrollálatlan evéshez és leggyakrabban egészségtelen ételek fogyasztásához vezet – amit egy sportolónak el kellene kerülnie!